Ein Baby zu bekommen, ist für viele Paare ein Herzenswunsch. Doch nicht immer klappt es sofort. Du fragst Dich, wie Du schneller schwanger werden kannst? Dieser Artikel gibt Dir hilfreiche Tipps für Deinen Kinderwunsch, für Frauen und Männer. Basierend auf aktuellen Erkenntnissen erhältst Du hier praktische Antworten auf die wichtigsten Fragen: Wann sind die fruchtbaren Tage? Welche Nährstoffe sind entscheidend für die Fruchtbarkeit? Was kannst Du im Alltag konkret tun, um die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen? Ob Zyklus-Tracking, Ernährung, Lebensstil oder mentale Gesundheit. Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Körper optimal unterstützen kannst.
Was Du auf dieser Seite findest
Ernährung und Nährstoffe – gemeinsam fruchtbarer werden
Die Ernährung beeinflusst die weibliche und männliche Fruchtbarkeit sowie auch die Spermienbildung. Eine ausgewogene Ernährung ist für beide Partner entscheidend.
Für Frauen:
- Folsäure (400–800 µg/Tag): Trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
- Eisen: Trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei.
- Vitamin D: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure (DHA) trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus bei (bei 200 mg täglich zusätzlich zu Omega-3).
Für Männer:
- Zink (10–15 mg/Tag): Trägt zur normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei und ist wichtig für den Testosteronspiegel.
- Selen: Trägt zur normalen Spermabildung bei.
- Vitamin B6: Unterstützt auch beim Mann eine normale Hormontätigkeit.
Verhütung rechtzeitig absetzen
Nach dem Absetzen hormoneller Verhütung kann es einige Zeit dauern, bis sich der Zyklus reguliert. Geduld ist gefragt. Führe ein Zyklustagebuch oder nutze eine App zur Beobachtung.
Fruchtbare Tage bestimmen
Die fruchtbaren Tage zu kennen, ist zentral. Methoden:
- Basaltemperatur messen
- Zervixschleim beobachten
- Ovulationstests
Tipp: Der Eisprung findet meist 12–16 Tage vor der nächsten Periode statt.
Richtig Sex haben: Regelmäßiger Geschlechtsverkehr alle 2–3 Tage erhöht die Chancen. Um den Eisprung herum sind die Chancen am höchsten. Lust und Leichtigkeit sollten im Vordergrund stehen – nicht der Druck.
Spezielles Gleitgel verwenden? Nicht jedes Gleitmittel ist spermienfreundlich. Achtet auf Produkte mit dem Hinweis „spermienfreundlich“ oder „fruchtbarkeitsfördernd“.
Gesundes Körpergewicht halten
Ein BMI zwischen 20 und 25 gilt als ideal für eine Schwangerschaft. Sowohl Unter- als auch Übergewicht können den Hormonhaushalt beeinflussen.
Bewegung
Moderater Sport (z. B. Yoga, Spazierengehen, Schwimmen) kann positive Effekte auf die allgemeine Gesundheit haben. Exzessives Training sollte hingegen vermieden werden.
Stress reduzieren: Stress kann den Hormonhaushalt beeinflussen. Entspannungsmethoden wie Meditation, Atemübungen oder Gespräche mit Vertrauenspersonen können helfen.
Guter Schlaf ist wichtig: 7–8 Stunden pro Nacht sind optimal. Schlafmangel kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken.
Alkohol einschränken: Bereits geringe Mengen Alkohol können die Fruchtbarkeit beeinflussen. Je früher reduziert wird, desto besser.
Auf das Rauchen verzichten: Nikotin kann die Eizellqualität und Spermienzahl verringern sowie das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen erhöhen. Rauchstopp lohnt sich für beide Partner.
Ärztliche Abklärung bei ausbleibender Schwangerschaft
Bleibt eine Schwangerschaft trotz aller Maßnahmen länger als ein Jahr aus, empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung bei Frauen und Männern.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende Dich bitte an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
