Wenn Du Dir ein Baby wünschst, beginnt die Vorbereitung schon lange vor dem positiven Test. Einer der wichtigsten Nährstoffe in dieser Zeit ist Folsäure (Vitamin B9), sie ist wichtig für die Zellteilung, die Bildung neuer Zellen und das Wachstum des mütterlichen Gewebes. Ein ausreichender Folsäurespiegel hilft Deinem Körper, sich optimal auf die Schwangerschaft vorzubereiten.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch, täglich mindestens 400 µg Folsäure einzunehmen, am besten mindestens 4 Wochen vor der geplanten Schwangerschaft. Auch Männer profitieren von einer guten Folsäureversorgung, da sie die Zellteilung und Spermienbildung unterstützt.
Folsäure findet sich unter anderem in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Da der tägliche Bedarf jedoch häufig schwer über die Ernährung abzudecken ist, greifen viele Frauen ergänzend zu einem Folsäurepräparat.
Achte bei der Auswahl eines Präparats darauf, dass neben Folsäure auch die Folatform Quatrefolic® enthalten ist, wie zum Beispiel bei BabyFORTE Kinderwunsch.
Was Du auf dieser Seite findest:
- Was ist Folsäure eigentlich?
- Warum ist Folsäure bei Kinderwunsch so wichtig?
- Wann solltest Du mit Folsäure beginnen?
- Wie viel Folsäure braucht man bei Kinderwunsch?
- Folsäure in Lebensmitteln
- Folsäure und Männer mit Kinderwunsch
- Folat oder Folsäure – wo liegt der Unterschied?
- Kann man Folsäure überdosieren?
- Wann ist ein Folsäuremangel möglich?
- Folsäure in der Schwangerschaft
- Fazit: Folsäure – klein, aber entscheidend
Was ist Folsäure eigentlich?
Folsäure gehört zur Familie der B-Vitamine. Sie ist die synthetische Form des natürlichen Folat, das in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten vorkommt.
Da Folat hitzeempfindlich ist und sich beim Kochen leicht zersetzt, nehmen viele Menschen zu wenig davon über die Ernährung auf. Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln kann helfen, den Bedarf zuverlässig zu decken.
Warum ist Folsäure bei Kinderwunsch so wichtig?
Schon bevor Du schwanger wirst, beginnt Dein Körper mit der Vorbereitung auf ein mögliches neues Leben. Dabei spielt Folsäure eine entscheidende Rolle, sie ist an der Zellteilung, der normalen Blutbildung und am Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft beteiligt.
Ein gut gefüllter Folsäurespeicher kann helfen, den Körper auf die frühe Phase der Schwangerschaft vorzubereiten. Denn in den ersten Wochen, oft bevor Du überhaupt weißt, dass Du schwanger bist, entstehen wichtige Strukturen wie das Neuralrohr, aus dem sich später Gehirn und Rückenmark entwickeln.
Wann solltest Du mit Folsäure beginnen?
Expert:innen empfehlen, bereits vor einer geplanten Schwangerschaft mit der Einnahme zu beginnen. Idealerweise etwa vier Wochen vor der Empfängnis. So kann sich Dein Körper optimal vorbereiten.
Wenn Du bereits schwanger bist und noch keine Folsäure genommen hast, ist es trotzdem sinnvoll, jetzt damit zu beginnen. Sprich bei Unsicherheiten gern mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Wie viel Folsäure braucht man bei Kinderwunsch?
Die DGE empfiehlt 400 Mikrogramm Folsäure täglich als Ergänzung. Um zügig einen optimalen Folsäurespiegel aufzubauen empfiehlt die DGE, die tägliche Dosis auf 800 Mikrogramm zu erhöhen. Aus diesem Grund enthält BabyFORTE Kinderwunsch 800 Mikrogramm Folsäure pro Tagesdosis.
Folsäure in Lebensmitteln
Folat steckt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln. Besonders reich sind:
- Grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
- Vollkornprodukte
- Orangen und Beeren
- Nüsse und Samen
Da Folat empfindlich auf Hitze reagiert, solltest Du Gemüse am besten dampfgaren oder nur kurz erhitzen, um den Gehalt möglichst zu erhalten.
Folsäure und Männer mit Kinderwunsch
Folsäure ist nicht nur für Frauen wichtig. Auch Männer profitieren von einer ausreichenden Versorgung, sie ist wichtig für die Zellteilung.
Eine ausgewogene Ernährung mit B-Vitaminen, Zink und Antioxidantien kann den männlichen Körper gut unterstützen. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen zu einer normalen Spermienbildung. Eine gute Versorgung beider Partner schafft optimale Voraussetzungen für die Empfängnis.
💡 Tipp: MascuPRO Fertilität ist bei vielen Männern im Kinderwunsch sehr beliebt. Der Klassiker enthält wichtige Nährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit und Spermienbildung.
Folat oder Folsäure – wo liegt der Unterschied?
Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9, wie sie in Lebensmitteln vorkommt.
Folsäure ist die synthetische Variante, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Beide Formen erfüllen im Körper dieselbe Aufgabe, sie müssen jedoch erst in die aktive Form (5-MTHF) umgewandelt werden. Präparate mit bereits aktivierter Folsäure, etwa Quatrefolic®, können besonders gut verfügbar sein.
Kann man Folsäure überdosieren?
Kann man Folsäure überdosieren? Theoretisch ist eine Folsäuren-Überdosierung möglich. Über die Ernährung alleine ist dies jedoch sehr unwahrscheinlich. Das B-Vitamin geht leicht bei der Zubereitung folsäurehaltiger Lebensmittel wie Spinat oder Brokkoli verloren.
Eine Überdosierung kann eintreten, wenn Du über einen längeren Zeitraum ein hochdosiertes Folsäurepräparat falsch einnimmst. In jedem Fall solltest Du deshalb die Einnahmeanweisungen beachten.
Nebenwirkungen können Folgen einer massiven Überdosis darstellen. Diese treten jedoch selten (Magen-, Darm-, Schlafstörungen, Depression) bis äußerst selten (allergische Reaktionen) auf.
In welchen Fällen ist dennoch Vorsicht geboten? Wichtig ist die Rücksprache mit einer ärztlichen Fachperson bei gemeinsamer Einnahme von hochdosierter Folsäure mit Antiepileptika sowie beispielsweise mit bestimmten Malaria- oder Krebsmedikamenten.
Wann ist ein Folsäuremangel möglich?
Ein Mangel kann entstehen, wenn:
- zu wenig Folat über die Ernährung aufgenommen wird
- Medikamente oder bestimmte Erkrankungen die Aufnahme hemmen
- ein erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft besteht
Mögliche Anzeichen sind Müdigkeit, Blässe oder Konzentrationsschwäche. Diese Symptome können aber viele Ursachen haben. Eine Blutuntersuchung gibt Klarheit.
Folsäure in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft bleibt der Bedarf an Folsäure erhöht. Viele Nahrungsergänzungen für Schwangere enthalten daher die empfohlene Dosis pro Tag ergänzt durch weitere Nährstoffe, die in dieser Zeit wichtig sind.
Die zusätzliche Einnahme sollte nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, sondern als gezielte Ergänzung verstanden werden.
Fazit: Folsäure – klein, aber entscheidend
Folsäure ist ein stiller, aber unverzichtbarer Begleiter in der Kinderwunschzeit und frühen Schwangerschaft. Sie unterstützt den Körper dabei, sich optimal auf ein neues Leben vorzubereiten, leise, aber wirkungsvoll.
Mit einer ausgewogenen Ernährung und einer passenden Ergänzung bist Du gut versorgt und kannst Dich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Vertrauen, Gelassenheit und Vorfreude.
BabyFORTE begleitet Dich mit Wissen, Fürsorge und Mikronährstoffen, auf die Du Dich verlassen kannst vom Kinderwunsch über die Schwangerschaft bis in die Stillzeit.
Hinweis
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende Dich bitte an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
