Folsäure bei Kinderwunsch: Welche, ab wann und wieviel?

Erfahrungsbericht: “Darum nehme ich BabyFORTE® Kinderwunsch“

Wie viel Folsäure wird vor der Schwangerschaft benötigt?

Die DGE empfiehlt 400 Mikrogramm Folsäure täglich als Ergänzung. Um zügig einen optimalen Folsäurespiegel aufzubauen empfiehlt die DGE, die tägliche Dosis auf 800 Mikrogramm zu erhöhen. Aus diesem Grund enthält BabyFORTE® Kinderwunsch 800 Mikrogramm Folsäure pro Tagesdosis.

Wie entsteht ein Folsäuremangel?

Der Folsäurebedarf steigt in der Schwangerschaft stark an, d.h. hierbei kommt es häufig zu einem Folsäuremangel. 

Vor einer Schwangerschaft können beispielsweise folgende Gründe für einen Mangel verantwortlich sein:

• mangelhafte Ernährung
• Verdauungsstörungen
• ein geschwächtes Immunsystem
• Rauchen
• Medikamente (z. B. Antibabypille)

Folsäure und Neuralrohrdefekt

Nimmt der Körper zu wenig Folsäure auf, kann das Folgen für die Entwicklung des Babys haben. Der Neuralrohrdefekt kann mit der Folsäureversorgung zusammenhängen. Dieser Defekt, auch unter dem Namen „Spina bifida” oder „Meningomyelozele” bekannt, trifft jedes Jahr tausende Kinder.  

Es kommt dabei zu einer Fehlbildung des Rückens, die bereits in den ersten Schwangerschaftswochen entstehen kann. Normalerweise schließt sich das Neuralrohr, aus dem später die Wirbelsäule entstehen soll, etwa 22 bis 28 Tagen nach der Zeugung des Kindes. Bei betroffenen Neugeboren hat sich der Rücken jedoch nicht verschlossen: die Wirbelsäule und das Rückenmark liegen zum Teil frei. Man spricht im Volksmund deshalb vom „offenen Rückenmark”. 

Mögliche Folgen:

• Lähmungen an den Beinen
• Inkontinenz
• Wasserkopf
• psychologische und neurologische Entwicklungsstörungen

Folsäure — Überdosierung und Nebenwirkungen?

Kann man Folsäure überdosieren? Theoretisch ist eine Folsäuren-Überdosierung möglich. Über die Ernährung alleine ist dies jedoch sehr unwahrscheinlich. Das B-Vitamin geht leicht bei der Zubereitung folsäurehaltiger Lebensmittel wie Spinat oder Brokkolie verloren. Eine Überdosierung kann eintreten, wenn Du über einen längeren Zeitraum ein hochdosiertes Folsäurepräparat falsch einnimmst. In jedem Fall solltest Du deshalb die Einnahmeanweisungen beachten.

Nebenwirkungen können Folgen einer massiven Überdosis darstellen. Diese treten jedoch selten (Magen-, Darm-, Schlafstörungen, Depression) bis äußerst selten (allergische Reaktionen) auf. 

In welchen Fällen ist dennoch Vorsicht geboten? Wichtig ist die Rücksprache mit einer ärztlichen Fachperson bei gemeinsamer Einnahme von hochdosierter Folsäure mit Antiepileptika sowie beispielsweise mit bestimmten Malaria- oder Krebsmedikamenten.

Folsäurebedarf: Reicht eine gesunde Ernährung aus?

Jein. Folsäure kann der Körper nicht selbst herstellen. Sie muss über die Nahrung aufgenommen werden. Zwar ist es möglich, den Folsäurebedarf über die Ernährung zu decken, aber es ist nicht ganz leicht. 

Warum ist das so? Hier ist die Zubereitung der Lebensmittel entscheidend denn:

• Folate sind sehr hitzeempfindlich und gehen beim Kochen leicht verloren
• Eine lange Lagerung von Lebensmitteln reduziert den Folatgehalt
• Folate reagieren empfindlich auf zu starkes Waschen

Das kannst Du tun, um Folsäure in Lebensmitteln zu bewahren: 

• rasche Verarbeitung der Zutaten
• nur kurz waschen
• wenig zerkleinern
• bei niedrigen Temperaturen zubereiten
• besser roh oder bissfest als durchgegart

Weiter unten findest Du Tipps zur Zubereitung von folathaltigen Lebensmitteln sowie leckere Rezepte

Folat in Lebensmitteln

Wie bereits beschrieben, kommt Folat ganz natürlich in verschiedenen Nahrungsmitteln vor.
Top-Folatlieferanten sind: Feldsalat und Blattspinat, Kohlsorten wie Grünkohl und Brokkoli,
Hülsenfrüchte wie Erbsen und grüne Bohnen, Sauerkirschen, Erdbeeren und Nüsse.

Sind Milchprodukte auch reich an Folsäure? Milchprodukte sind ungeschlagene Spitzenreiter, wenn es um Calciumlieferanten geht. Bei der Folsäure halten sie sich eher zurück. Nur Weichkäsesorten, wie Brie und Camembert, enthalten viel Folat — diese kannst Du bei Kinderwunsch bedenkenlos verzehren, während der Schwangerschaft sind sie aber nicht zu empfehlen.

Warum erfährst Du in unserem Artikel >>Lebensmittel in der Schwangerschaft. 

Bei Fleisch verhält es sich ähnlich. Als folatreich gilt Leber, die allerdings oft mit Giftstoffen belastet ist.  

Hier findest Du eine Übersicht über den Folsäure- bzw. Folatgehalt in verschiedenen Lebensmitteln. Die fettgedruckten Nahrungsmittel sind während der Schwangerschaft unbedenklich, auf die mit Sternchen (*) solltest Du trotz ihres hohen Folatgehalts lieber verzichten.

Leckere folatreiche Rezepte bei Kinderwunsch

Auch wenn es nicht leicht ist, Folat bei der Lebensmittelzubereitung zu bewahren, gibt es einige tolle Rezepte. Drei haben wir zum Abschluss für Dich zusammengestellt. Lass es Dir schmecken!